comment avoir des abdos rapidement




Comme la saison exercices exercices abdos abdos plage est , là encore, tout le monde se précipite pour essayer de mettre en forme et s'inquiète que les boyaux traîner . Dans un monde idéal , nous serions tous nés avec ventre plat , mais ce n'est pas le cas. Il faut un peu de travail pour construire ces abs . Si vous suivez ce guide sur la façon d'obtenir abs rapide , vous allez bientôt perdre cette conscience de soi et cesser de s'inquiéter de savoir si ou non quelqu'un d'autre voir vos petits pains pèsent sur .

Le premier exercice ab est appelé l'ascenseur coccyx. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus au -dessus du dessus de votre tête. Soulevez votre coccyx vers le haut sur ​​le sol et ensuite le maintenir pendant une seconde et le bas du dos vers le bas , pas tout le chemin vers le sol cependant. Répétez cet exercice pour fifeen fois pour trois sets.

Le deuxième exercice ab pour effectuer le resserrement régulier. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et apporter votre retour sur le sol juste assez pour que votre contrat abs . Beaucoup de gens pensent que s'ils font des centaines de craquements qu'ils vont obtenir abs rapide . Eh bien, ce n'est pas vrai, comme si vous les faites correctement, vous ne serez en mesure de le faire sur vingt . Répétez cette opération trois fois . Si vous ne vous sentez pas quelque chose alors venir un peu plus loin . Il n'est pas nécessaire d'aller tout le chemin jusqu'à bien que cela ne fonctionne pas les abdos plus qu'une crise .

Le troisième exercice ab pour effectuer la crise bandoulière . Faites comme si vous faisiez une crise , mais avoir une main sur le côté de votre tête. Quand vous venez , ne pas aller droit vers le haut , mais vers le côté opposé du corps de la main que vous avez sur votre tête. Atteindre cette main à travers et toucher l'autre côté du corps . Avez quinzaine , puis passer à l'autre côté. Répétez chaque fois .

Un autre élément essentiel exercices abdos de la construction abs rapide est cardio et une alimentation saine . Si vous ne le faites pas toute séance d'entraînement cardio, vous ne pourrez pas obtenir un ventre plat , exercices abdos même si vous faites un bon entraînement ab , c'est parce que vous devez retirer la graisse qui couvre vos abdos . Si vous venez de construire ab muscle , alors vous paraîtrez encore plus gros parce que non seulement la graisse même être sur le dessus , mais il sera également ajouté muscle en dessous. Une saine alimentation et cardio atleast 30 minutes trois fois par semaine vous permettra de perdre de la graisse supplémentaire et laissez vos abdos briller à travers .